Ryhmäliikuntatunnit

Ryhmäliikuntatunneilla tulet varmasti tehneeksi kaiken sen, mitä tarvitaan. Alkulämmöt, varsinainen treeni ja jäähdyttely tulee tehtyä kunnolla ja ryhmässä liikkuminen tuo kummasti lisäboostia omaan tekemiseen. Jaksat enemmän kuin luuletkaan!

Luota tuttuihin tunteihin ja tutustu uusiin!

M&M Action

Toiminnallista harjoittelua
M&M Kuntotalo Kupittaa

M&M Action -tunneilla fyysinen kuntosi kehittyy kokonaisvaltaisesti ja ohjaajamme tsemppaavat siihen malliin, että pääset tavoitteisiisi. Action-treeneissä kaikki kuuluvat samaan tiimiin eikä kaveria jätetä.

Les Mills

Maailmankuulut Les Mills-tunnit
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa

Les Mills -tunnit ovat kautta maailman tunnettuja, lisensoituja tunteja, joita saa vetää vain koulutettu Les Mills -ohjaaja. M&M Kuntotalosta löydät laajan valikoiman, uusiutuvia Les Mills-tunteja, joista varmasti löydät itsellesi ja kunnollesi sopivan. Tule ja nauti!

Lattiatunnit

Monipuolista ryhmäliikuntaa
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa

M&M Kuntotalojen lattiatunneista löydät kestoklassikot ja viimeisimpien trendien mukaiset ryhmäliikuntatunnit jokaiselle kuntotasolle. Kokeile rohkeasti uutta, uusi suosikkisi voi olla vain yhden tunnin päässä!

Sisäpyöräily

Elämyksellistä sisäliikuntaa
M&M Kuntotalo Kupittaa

Ryhmäliikuntatunnit - syksy 2023

Selaa tunteja

Kaikki kuntotalot
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa
Ulkoliikunta
Kaikki ()
Lattiatunnit ()
Les Mills ()
M&M Action ()
Sisäpyöräily ()
Virtuaali tunti ()
4.1.2022

YOGA NIDRA

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

Yoga nidra on syvärentoutus,- ja tietoisuusharjoitus, jonka tarkoitus on johdattaa meidät puhtaaseen olemisen tilaan. Tarkoituksena on päästä meditatiiviseen tilaan,  jossa tietoisuus lepää, koetaan ja tunnetaan, eikä mitään arvoteta....

12.7.2019

THE TRIP

Sisäpyöräily, M&M Kuntotalo Kupittaa

THE TRIP® on täydellinen yhdistelmä treeniä, teknologiaa ja fyysisiä haasteita. 40min tunnin aikana liikutaan ohjaajan johtamana 3D-maailmassa, jossa musiikki ja ympäristö ovat yhdistetty virtuaalitodellisuuteen, tuoden treeniin täysin...

6.10.2021

TABATA

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Vaasa

Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä – lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata-tr...

6.10.2021

RVP

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Vaasa

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet noin 5...

4.1.2022

POWER STEP

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Vaasa

POWER STEP on vauhdikas ja energinen tunti, jossa lämmittelyn jälkeen vuorotellaan tehden lihaskuntoliikkeitä ja sykkeenkohotuksia, pääsääntöisesti helppojen askellusten avulla. Välineenä käytetään STEP-lautaa ja mahdollisesti...

12.7.2019

PARTYFIT

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

Hauska ja tehokas tanssitunti, jonka riemullisen irroittelun sivutuotoksena hapenottokyky kasvaa, koordinaatio kehittyy ja varsinkin ala- ja keskivartalo vahvistuvat. Kaikille sopiva kunnon treeni!...

12.7.2019

MOVEFIT

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

MoveFit on vauhdikas sekoitus koreografista lämmittelyä, lihaskuntoharjoittelua ja hyvää musiikkia. Alkuosa rakennetaan askelsarjaa, välissä vedetään pieni sykehaaste ja loppuosa treenataan koko kehoa monipuolisilla...

4.1.2022

MIND&BODY

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Vaasa

MIND&BODY on kevyt ja palauttava kehonhuoltotunti, jossa keskitytään niin kehon kuin mielen hyvinvointiin, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Tunnilla avataan kehon kireyksiä yksinkertaisin ja rauhallisin liikkuvuusliikkein ja venytel...

11.7.2019

M&M POWER

M&M Action, M&M Kuntotalo Kupittaa

Nimensä mukaisesti Power-tunneilla kehitetään voimaa. Lämmittely tehdään oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Uudet tekniikat opitaan huolellisesti ja ne lisätään vanhoihin tuttuihin voimaharjoituksiin. Välineinä käytetään...

12.7.2019

M&M MOBILITY

M&M Action, M&M Kuntotalo Kupittaa

Kaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja vahvistavaa kehonhuoltoa. Aloitamme tunnin avauksilla, jonka jälkeen siirrymme vahvistamaan kehoa kokonaisvaltaisesti, erityisesti kehon heikoimpia ja kireimpiä lihaksia. Lopuksi parannamme...

12.7.2019

M&M GIRYA

M&M Action, M&M Kuntotalo Kupittaa

Girya eli kahvakuula kehittää tehokkaasti kunnon eri osa-alueita liikkuvuudesta räjähtävään voimaan. Kokonaisvaltaisen lämmittelyn jälkeen saat itse valita kahvakuulat aina harjoituksen mukaan. Uudet tekniikat käydään läpi...

12.7.2019

M&M BOOST

M&M Action, M&M Kuntotalo Kupittaa

Todellinen action-laji! Tempo on vauhdikasta ja syke takuulla nousee ja laskee. Toiminnalliset välineet kuuluvat monipuoliseen tuntiin: oman kropan painon lisäksi kahvakuulat, levytangot, vastuskuminauhat ja muut mukavat välineet...

12.7.2019

KEHOTIETOISUUS

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

Kehotietoisuusharjoitusten avulla lisäämme tietoisuutta ja opettelemme hyväksymään ja sallimaan erilaiset tuntemukset esimerkiksi kivut ja tunteet. Olemme läsnä tässä hetkessä. Tiedostamme, miten eri harjoitukset esim. hengityksen...

19.8.2020

Freeride

Sisäpyöräily, M&M Kuntotalo Kupittaa

Pyöräily-flow’ta parhaimmillaan! M&M Freeride -tunnilla nautitaan sisäpyöräilystä vaihtelevassa maastossa vaihtelevan musiikin tahdissa. Jyrkät mäet, rennot tasamaat ja vauhdikkaat spurtit pitävät matkanteon monipuolisena ja...

6.10.2021

FitBody

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Vaasa

Fitbody -tunti on reipas ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka kehittää monipuolisesti koko kehon voimaa sekä kestävyyttä. Tällä tunnilla vahvistut, kiinteydyt, poltat rasvaa, kehityt ja saat lisää energiaa arkeen....

12.7.2019

FASCIAMETHOD

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Koulukatu

Kaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja kuntouttavaa kehonhuoltoa. Parannamme liikkuvuutta aktiivisin venytyksin ja teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita....

12.7.2019

COREPILATES™

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

Keskivartalon lihaksiin keskittyvä lihaskunto- ja kehonhallintatunti. Vahvistaa vatsan ja selän alueen lihaksia. Ei askelsarjoja, joten sopii myös ryhmäliikuntatunteja harrastamattomille. Haastavimmille liikkeille löytyy aina myös...

4.1.2022

CORE & STRETCH

Lattiatunnit

Keskivartalon pinnallisia sekä syviä tukilihaksia vahvistava, monipuolinen lihaskuntotreeni. Liikkeet tehdään kehon omalla painolla tai lisäpainoja käyttäen, mukana erilaisia dynaamisia liikkeitä sekä staattisia pitoja. Tunnin...

12.7.2019

CORE

Les Mills, M&M Kuntotalo Kupittaa

LesMills CORE -tunnilla kehität voimaa, hallintaa ja kestävyyttä lihaksiin, jotka tukevat ydintäsi. Keskivartalon vahvistuessa tasapainosi kehittyy ja ryhtikin paranee. Kaikilla harjoitteilla on vaihtoehtoja, joten kaikki voivat...

12.7.2019

BOOTCAMP

Lattiatunnit, M&M Kuntotalo Kupittaa

Keep it simple! Yksinkertaista ja takuulla tehokasta patterimuotoista harjoittelua, jossa yhdistyvät toiminnallinen treeni sekä perusliikkeet. Bootcamp parantaa sekä lihaskuntoa että aerobista kestävyyttä. Tunnilla yhdistyvät...

12.7.2019

BODYATTACK

Les Mills, M&M Kuntotalo Kupittaa

BODYATTACK® on 55 minuutin intensiivinen treeni, joka yhdistää atleettiset aerobiset liikkeet voimaa ja kestävyyttä kehittäviin harjoituksiin.Tunti saa inspiraationsa erilaisista urheilulajeista ja sopii niin vasta-alkajalle kuin...

M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa

Personal training

Henkilökohtainen kuntovalmennus

Henkilökohtainen valmennus on varmin tie tavoitteisiisi. Juuri sinun kehollesi ja elämäntilanteeseesi räätälöity liikunta- ja elämäntapavalmennus auttaa pitämään painosi oikeilla lukemilla, etsii sinulle motivoivimmat liikuntamuodot, ehkäisee rasitusvammoja ja auttaa myös niissä tilanteissa, kun liikkumisessasi on esteitä tai hidasteita. Personal trainer auttaa pitämään liikuntatottumuksesi sellaisilla raiteilla, että motivaatiosi, kuntosi ja ryhtisi ei notku, vaan kehittyy.

Tavoitteista totta

Olipa tavoitteenasi liikuntakipinän löytäminen, painon pudottaminen, kiinteytyminen, lihasmassan hankinta tai lajisuorituksesi parantaminen, asiantuntevat Personal Trainerimme ovat valmiina auttamaan.

Kerrat Solo € Duo €
1 80 115
12 925 1415
24 1820 2790
36 2710 4155
48 3600 5520
96 7000 9995

Tutustu Personal Trainereihimme

Yksityistunnit

Tiedossa yrityksen työhyvinvointipäivä, kaverin polttarit, synttärit tai vaikka joukkueen kauden päättäjäiset? Järjestämme yksityistunteja toiveidenne mukaan! Jätä tietosi alla olevalla lomakkeella, niin olemme sinuun yhteydessä.

    Oheispalvelut

    Saunamaailma

    Treenistä palautuminen ja hyvän olon hormonien virtaus käynnistyy treenin jälkeen saunassa ja suihkussa. Kaikissa keskuksissamme on viihtyisät ja raikkaat peseytymis- ja pukeutumistilat. Kupittaan Kuntotalon Saunamaailmasta löydät sekä perinteisen, että infrapuna- ja höyrysaunan.

    Sauna

    M&M Kuntotalo Kupittaa
    M&M Kuntotalo Koulukatu
    M&M Kuntotalo Raisio
    M&M Kuntotalo Vaasa

    Saunalla on tunnetusti paljon terveysvaikutuksia, mutta suomalaiselle sauna on ennen muuta rentoutumisen ja irti päästämisen paikka ja palkinto tehdystä harjoituksesta. Kevyt venyttely saunan lämmössä on suositeltavaa, lämpimät lihakset ovat joustavia ja tykkäävät lyhyistä, palauttavista venyttelyistä.

    Höyrysauna

    M&M Kuntotalo Kupittaa

    Höyrysaunan lempeys sopii niillekin, joille perinteinen suomalainen sauna tuntuu liian kuumalta. Höyry avaa ihohuokosia jolloin iho puhdistuu paremmin. Höyry myös rentouttaa keuhkoputkia, joka varsinkin kylmänä vuodenaikana tuntuu erityisen hyvältä.

    Infrapunasauna

    M&M Kuntotalo Kupittaa
    M&M Kuntotalo Koulukatu
    M&M Kuntotalo Raisio

    Moni urheilija vannoo infrapunasaunan hyvää tekeviin vaikutuksiin. Infrapunasaunassa lämpötila on varsin mieto, mutta lämpösäteily ulottuu syvälle ihoon, jolloin elimistön palautuminen nopeutuu ja monet kivut lievittyvät. Aineenvaihdunta vilkastuu ja iho voi paremmin.

    Lapsiparkki

    M&M Kuntotalo Kupittaa

    Kuntoilun aloittaminen ja siitä nauttiminen on helpompaa, kun lapset ovat lähellä ja voivat hyvin. Mehukatti-lapsiparkki on tehty lasten toiveita kuunnellen ja monipuolisessa ja virikkeellisessä lapsiparkissa lapset viihtyvät ja tottuvat samalla aktiiviseen elämäntapaan ja näkevät vanhempiensa mallin kunnosta huolehtimiseen. Silver-jäsenillemme lapsiparkki kuuluu jäsenyyteen, muille jäsenillemme hinta on Kupittaalla 3€/lapsi/hoitokerta. Tervetuloa lapset!

    Kupittaa
    • Ma-Pe 16.00–20.00
    • To ja Pe aamut 9.00–12.00
    • Lauantai 9.00–13.00
    • Sunnuntai Suljettu

    Vaunuajat:
    Arkisin klo 8.00–14.00 ja sunnuntaisin klo 6.00–24.00.
    Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.

    Raisiontori

    Vaunuajat:
    Arkisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 5:00-24:00
    Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.

    Koulukatu

    Vaunuajat:
    Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 6:00-24:00.
    Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.

    Vaasa

    Vaunuajat:
    Arkisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 5:00-24:00.
    Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.

    Mehukattiparkin säännöt:

    Lapsiparkkimme on tarkoitettu 1,5-9 vuotiaille lapsille. Arki aamupäivien valvottuihin lapsiparkkeihin ovat tervetulleita 6 kk – 9 vuoden ikäiset lapset.
    Aikuisen tulee saattaa ja kuitata lapsi lapsiparkkiin.
    Turvallisuussyistä lapsen kanssa ei saa mennä puku-/saunatiloihin.
    Omat eväät ja välipalat tulee syödä vanhemman kanssa aulassa. Juomapullo on suositeltava.
    Lapsiparkin toimivuuden vuoksi vanhempi haetaan paikalle, mikäli lapsi tarvitsee vaipanvaihtoa, ei kykene toimimaan ryhmässä riitelemättä tai tottele valvojaa.
    Lapsiparkin valvoja harkitsee tilanteen mukaan, paljonko lapsia lapsiparkkiin otetaan.

    Lapsiparkki on omatoimisten lasten käytettävissä myös valvonta-aikojen ulkopuolella. Tila on käytettävissä asiakaspalvelun aukioloaikojen puitteissa, muina aikoina ovi pidetään lukittuna.
    Turvallisuussyistä lapsi ei saa lähteä yksin salin puolelle etsimään vanhempiaan.
    Pallomereen ei saa viedä leluja.
    Huomioittehan lapsiparkin siisteyden käytön jälkeen.

    Kiitos yhteistyöstä!

    Hieronta

    Hani Deraz

    M&M Kuntotalo Kupittaa, 3. Kerros

    [email protected]
    www.proaskel.fi

    Koulutus: koulutettu hieroja, urheiluhieroja, liikunnanohjaaja sekä kaustislainen jäsenkorjaaja

    Olen Hani Deraz, koulutettu hieroja, urheiluhieroja, liikunnanohjaaja, sekä

    kaustislainen jäsenkorjaaja.

    Kaustislainen jäsenkorjaus on nivelien ja nikamien kärsivällistä ja hellävaraista käsittelyä, ”neuvottelua nikamien kanssa”.

    Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi ja urheiluhierojaksi urheiluyliopistosta Egyptistä vuonna 2004. Muutin Suomeen vuonna 2013 ja päätin jatkaa opintojani Turun hieronta-Akatemiassa, josta olen valmistunut koulutetuksi hierojaksi (erikoisammattitutkinto, nivelten liikkuvuuden edistäminen) vuonna 2016. Lisäksi olen käynyt lukuisia täydentäviä alan kursseja, kuten thai-jooga hierontaa.

    On ilo saada tehdä asioita, joista nauttii! Olen pitkää toiminut myös uimahyppyvalmentaja, josta olen nyt pitänyt hieman taukoa. Palaan valmennuksen pariin hyvin todennäköisesti lähiaikoina takaisin. Lisäksi toimin myös sukellusohjaajana Dive Travel Finland:lla.

    On tunnettua, ettei mikään kone voi korvata asiantuntijan kättä. Ihmisen hyvinvointi ja ihmiskehon toiminta ja sen hoitaminen on intohimoni. Minulla on kyky kuunnella ja ymmärtää, kuinka jokainen ihminen toimii yksilönä. Tärkein työvälineeni on herkkä, tarkka ja kuuleva kosketus. Palvelen suomeksi, ranskaksi, englanniksi ja arabiaksi.

    Solarium

    M&M Kuntotalo Kupittaa

    Päivetystä, rusketusta ja valohoitoa

    Kupittaan keskuksestamme löydät laadukkaan Luxura V8 -pystysolariumin. Solarium toimii kolikoilla tai asiakaspalvelustamme ostettavalla sirukortilla. Solarium on käytettävissä asiakaspalvelumme aukioloaikoina. Suojalasit saat myös asiakaspalvelustamme. Huom. solarium on ainoastaan naisten pukuhuoneessa.

    1min 12 sek 1 €
    12 min 10 euroa
    120 min sirukortti 100 euroa
    90 euroa jäsenille
    50 euroa Silver- ja Golden-jäsenille

    Huomioithan, että solariumin käytöstä voi olla myös haittaa terveydelle. Ultravioletti- eli UV-säteily lisää huomattavasti ihosyöpäriskiä. Lapset ja nuoret ovat kaikkein herkimpiä ja ihon polttaminen nuorena lisää mahdollisuutta sairastua myöhemmällä iällä melanoomaan, joka on ihosyövistä vaarallisin. Säteilyturvakeskuksen mukaan solariumin käyttö tulisi kieltää alle 18-vuotiailta.
    M&M Kuntotalossa solariumia eivät voi käyttää alle 18-vuotiaat.

    Uusille tutustujille:

    Jätä yhteystietosi – saat veloituksettoman tutustumiskerran!