Ryhmäliikuntatunnit
Ryhmäliikuntatunneilla tulet varmasti tehneeksi kaiken sen, mitä tarvitaan. Alkulämmöt, varsinainen treeni ja jäähdyttely tulee tehtyä kunnolla ja ryhmässä liikkuminen tuo kummasti lisäboostia omaan tekemiseen. Jaksat enemmän kuin luuletkaan!
Luota tuttuihin tunteihin ja tutustu uusiin!
M&M Action
Toiminnallista harjoittelua
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Action -tunneilla fyysinen kuntosi kehittyy kokonaisvaltaisesti ja ohjaajamme tsemppaavat siihen malliin, että pääset tavoitteisiisi. Action-treeneissä kaikki kuuluvat samaan tiimiin eikä kaveria jätetä.
Les Mills
Maailmankuulut Les Mills-tunnit
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa
Les Mills -tunnit ovat kautta maailman tunnettuja, lisensoituja tunteja, joita saa vetää vain koulutettu Les Mills -ohjaaja. M&M Kuntotalosta löydät laajan valikoiman, uusiutuvia Les Mills-tunteja, joista varmasti löydät itsellesi ja kunnollesi sopivan. Tule ja nauti!
Lattiatunnit
Monipuolista ryhmäliikuntaa
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa
M&M Kuntotalojen lattiatunneista löydät kestoklassikot ja viimeisimpien trendien mukaiset ryhmäliikuntatunnit jokaiselle kuntotasolle. Kokeile rohkeasti uutta, uusi suosikkisi voi olla vain yhden tunnin päässä!
Sisäpyöräily
Elämyksellistä sisäliikuntaa
M&M Kuntotalo Kupittaa
Ryhmäliikuntatunnit - TALVI 2023
Selaa tunteja
WAKE UP YOGA
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaWAKE UP YOGA herättää! Kehoa herättävä ja energisoiva, avaava ja nimenomaan aamuun suunniteltu flow yoga -tyyppinen tunti, jossa kehon liikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. Harjoituksen aikana joogan perusasanat tulevat tutuiksi kehittäen liikkuvuutta, voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, parantaa ryhtiä sekä kehonhallintaa. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, sillä voit itse aina säätää tuntisi haasteellisuuden valitsemalla
VATSA-PEPPU
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioVatsa-peppu-tunti on tehotreeni koko keskivartalolle, reisille sekä pakaroille, lisävastuksilla sekä oman kehon painolla. Tunnilla tehdään myös askelsarjaa, joten saat päivän cardio-treeninkin tehtyä hyvän musiikin tahdissa kivassa porukassa. Tunti sopii kaikille!
UPPER BODY
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaVahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla. Tunnilla tehdään vahvistavia lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen oman kehon painon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi tällä tunnilla. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!
TRIP
SisäpyöräilyM&M Kuntotalo KupittaaTHE TRIP® on täydellinen yhdistelmä treeniä, teknologiaa ja fyysisiä haasteita. 40min tunnin aikana liikutaan ohjaajan johtamana 3D-maailmassa, jossa musiikki ja ympäristö ovat yhdistetty virtuaalitodellisuuteen, tuoden treeniin täysin uuden ulottuvuuden. Ainutlaatuinen ympäristö 3D-maailmassa huippuäänentoistolla mahdollistaa elämyksen, jota ei millään toisella sisäpyöräilytunnilla pääse kokemaan. Tervetuloa seuraavan sukupolven treeniin!
TOTAL
LattiatunnitM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo RaisioYksinkertaisia ja tehokkaita liikkeitä, jotka kuormittavat lihaskuntoa ja hapenkuljetuselimistöä. Ei koreografiaa eikä askelsarjoja.
TONE
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaLes Mills TONE™ on koko kropan treeni, joka nimensä mukaisesti kiinteyttää ja kohottaa kuntoasi! Erilaisten kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi vain 45 -minuutissa! Tunnilla voit vapaasti valita oman tasosi mukaisia harjoitteita, mikä tekeekin tunnista jokaiselle sopivan aina vasta-alkajasta konkariin.
TERVE SELKÄ
LattiatunnitKehonhuoltotunti keskivartalon lihasten vahvistamiseksi ja selkärangan liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Hyvä ryhti, selkärangan, lantion ja hartiarenkaan hallinta ja tukilihasten kunto auttavat muussakin liikunnassa. Saat tehostettua voimaharjoitteluasi ja parannettua juoksuasentoasi ja pidät kroppasi kunnossa. Tunneilla ohjataan eri kuntotasoille sopivia liikkeitä.
TABATA
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaTabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä – lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata-treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä, huilataan hetki ja katsotaan liikkeet seuraavaa työosuutta varten. ... Read More
STRETCH & RELAX
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaSTRETCH & RELAX eli venyttelytunnilla avataan ja venytellään keho läpi erilaisin dynaamisin ja staattisin venytyksin. Venyttely palauttaa kehoa rasituksesta, lisää liikkuvuutta ja parantaa ryhtiä sekä kehonhallintaa. Tunnin loppupuolella on rauhoittava loppurentoutus. Teema on rauhallinen ja sopii kaikille, myös esimerkiksi kuntosaliharjoittelun jälkeen.
SQUAT
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaSQUAT-tunnilla keskitytään vahvistamaan, muokkaamaan ja kiinteyttämään koko alavartaloa – kohteena reidet, pakarat ja alaselkä sekä koko core. Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä treeniosuudesta, jonka aikana haetaan intensiivistä poltetta erilaisten kyykkyjen ja pakaroita aktivoivien liikkeiden avulla kehonpainoa, lisäpainoja tai muita välineitä käyttäen. Tunti saattaa sisältää hyppyjä, jotka kehittävät räjähtävää voimaa ja haastavat myös syvät lihakset, mutta ohjaaja kertoo aina myös hypyttömät. ... Read More
SOFT BALANCE
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaSOFT BALANCE on rauhallinen kehonhuoltotunti, jossa yhdistyvät liikkuvuutta parantavat ja kehoa avaavat liikkeet ja venytykset. Tunti tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Tuntirunko on vaihteleva ja sisältää sopivassa suhteessa tasapaino- ja liikkuvuusliikkeitä sekä kehonhallinta- ja venyttelyharjoituksia. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille.
POWER STEP
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaPOWER STEP on vauhdikas ja energinen tunti, jossa lämmittelyn jälkeen vuorotellaan tehden lihaskuntoliikkeitä ja sykkeenkohotuksia, pääsääntöisesti helppojen askellusten avulla. Välineenä käytetään STEP-lautaa ja mahdollisesti lisäpainoja. Tällä menevällä tunnilla kehität hapenottokykyä, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Saat helposti kevennettyä harjoitusta tai lisättyä haastetta laudan ja askeleen korkeutta säätämällä.
PLIÉ
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaPlié on tanssillinen kuntobalettitunti. Tässä treenissä on baletinomaiset liikkeet, joihin on yhdistettynä lihaskuntoharjoittelua ja hyvää musiikkia. Syviä lihaksia vahvistava ja kehoa avaava toiminnallinen Plié harjoitus koostuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta, pirueteista ja hypyistä, joissa myös kaikille soveltuva variaatio. Lisäksi tunnin lopussa tehdään palauttavat ja notkeutta kehittävät venyttelyt. Tämä tehokas ja hauska toiminnallinen harjoitus vahvistaa, avaa koko kehoasi ja antaa sinulle hyvän ryhdikkään ... Read More
PILATES•10
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaPILATES•10 on uudenlainen tapa kokea pilateksesta tutut liikkeet! Konseptitunti, jossa pilatesliikkeet on koreografioitu musiikkiin ihanan flown ja fiiliksen luomiseksi. Tällä tunnilla etsitään erityisesti kehon syviä lihaksia eli corea, mutta myös ylävartalolle ja jaloille on omat harjoitusosionsa. Lihasten aktivoinnin lisäksi tunti parantaa myös kehon liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta pilateksesta.
PILATES
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaPilates kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koko keho vahvistuu ja erityisesti keskivartalon syvät lihakset saavat voimaa.
PARTYFIT
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaHauska ja tehokas tanssitunti, jonka riemullisen irroittelun sivutuotoksena hapenottokyky kasvaa, koordinaatio kehittyy ja varsinkin ala- ja keskivartalo vahvistuvat. Kaikille sopiva kunnon treeni!
MOVEFIT
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaMoveFit on vauhdikas sekoitus koreografista lämmittelyä, lihaskuntoharjoittelua ja hyvää musiikkia. Alkuosa rakennetaan askelsarjaa, välissä vedetään pieni sykehaaste ja loppuosa treenataan koko kehoa monipuolisilla lihaskuntoharjoituksilla. Tunti on tehokas ja hikinen, mutta vaihtoehtoja on, ja tehon saat päättää itse. Pysyt hyvin mukana, jos olet käynyt muilla ryhmäliikunta- tai tanssitunneilla.
MIND&BODY
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaMIND&BODY on kevyt ja palauttava kehonhuoltotunti, jossa keskitytään niin kehon kuin mielen hyvinvointiin, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Tunnilla avataan kehon kireyksiä yksinkertaisin ja rauhallisin liikkuvuusliikkein ja venytellen, hitaasti ja lempeästi kehoa kuunnellen. Hellimme mieltä hengityksien, pysähtymisen ja läsnäolon tunteen avulla – unohtamatta ihanaa loppurentoutusta. Tämä hyvää tekevä tunti sopii kaikille ja auttaa löytämään rauhallisen hetken kiireisen arjen keskellä sekä vähentämään mielen ... Read More
M&M SUMMER BOOST
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaKesä, treeni ja ulkoilma! Aurinko jää hikoiluttajana kakkoseksi kun toiminnaliset kesätreenit Kupittaan puistossa, Kuuvuoren kentällä ja portailla käynnistyvät. Hyvän mielen ja kesäenergian treeni sopii toiminnallisen treenin taitajalle ja vasta-alkajalle.
M&M POWER
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaNimensä mukaisesti Power-tunneilla kehitetään voimaa. Lämmittely tehdään oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Uudet tekniikat opitaan huolellisesti ja ne lisätään vanhoihin tuttuihin voimaharjoituksiin. Välineinä käytetään levytankoja ja -painoja sekä esim. kahvakuulia. Palauttavat verryttelyt kuuluvat tunnin antiin.
M&M MOBILITY
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaKaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja vahvistavaa kehonhuoltoa. Aloitamme tunnin avauksilla, jonka jälkeen siirrymme vahvistamaan kehoa kokonaisvaltaisesti, erityisesti kehon heikoimpia ja kireimpiä lihaksia. Lopuksi parannamme liikkuvuutta aktiivisin venytyksin.
M&M GIRYA
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaGirya eli kahvakuula kehittää tehokkaasti kunnon eri osa-alueita liikkuvuudesta räjähtävään voimaan. Kokonaisvaltaisen lämmittelyn jälkeen saat itse valita kahvakuulat aina harjoituksen mukaan. Uudet tekniikat käydään läpi perusteellisesti ennen kuin niitä sovelletaan treenissä. Takuuvarma girya haastaa ja kehittää!
M&M BOOST
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaTodellinen action-laji! Tempo on vauhdikasta ja syke takuulla nousee ja laskee. Toiminnalliset välineet kuuluvat monipuoliseen tuntiin: oman kropan painon lisäksi kahvakuulat, levytangot, vastuskuminauhat ja muut mukavat välineet tulevat tutuiksi. Tunti sopii niille, joita hiki ei pelota ja omien rajojen vastaantulo tuntuu hyvältä!
M&M ACTION CIRCUIT TRAINING
M&M ActionM&M Kuntotalo KupittaaKiertoharjoittelussa mennään alkuverryttelyn ja tekniikkaoppien jälkeen treenipisteeltä toiselle. Kilpailet välillä itseäsi, välillä aikaa ja välillä toistomääriä vastaan, vastukset päätät sinä! Monipuolinen treeni nollaa myös aivot: tässä lajissa ei ole aikaa mietiskellä, ny mennään!
LES MILLS VIRTUAL -TUNNIT
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioM&M Kuntotalo VaasaLES MILLS® VIRTUAL -tunnit ovat kuvattuja versioita live-tunneista. Virtuaaliset tunnit näkyvät suurelta valkokankaalta ja treenielämystä täydentävät huippuluokan musiikki ja huippuluokan äänentoisto. Koreografiasta vastaavat kansainvälisen tason ammattilaiset.
KEHONHUOLTO
LattiatunnitM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioM&M Kuntotalo VaasaKaikenikäisille ja -kuntoisille sopivalla kehonhuoltotunnilla lisätään liikkuvuutta, avataan vartalon kireitä kohtia ja edistetään kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
JUST DANCE
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioM&M Kuntotalo VaasaTässä tanssitunnissa tyylit vaihtelevat viikosta toiseen. Tunti on omiaan sinulle, joka osaat jo hiukan hallita koreografiaa ja nautit hikisestä menosta tanssin huumassa!
JOOGA YIN
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo VaasaRauhallinen ja rentouttava tunti fyysisestä tai henkisestä stressistä palautumiseen.
FOREVER YOUNG
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaFOREVER YOUNG on koko kehon selkeä ja monipuolinen lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan kaikkia suurimpia lihasryhmiä ja sopii erityisesti iäkkäämmille treenaajille. Harjoitus ei sisällä hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa, vahvistaa kehoa ja parantaa liikkuvuutta sekä tasapainoa ja kestävyyttä. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmillekin liikkujille, sillä voit itse säädellä vastuksen liikkeessä.
FitCore
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaTämä tehokas lihaskuntotunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksiston vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita että nopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä-/ vastapainona levypainoja/kahvakuulia/käsipainoja. Tällä tunnilla lankku on lepoasento!
FitBody
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaFitbody -tunti on reipas ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka kehittää monipuolisesti koko kehon voimaa sekä kestävyyttä. Tällä tunnilla vahvistut, kiinteydyt, poltat rasvaa, kehityt ja saat lisää energiaa arkeen.
FASCIAMETHOD
LattiatunnitM&M Kuntotalo KoulukatuKaikille sopivaa, kokonaisvaltaista ja kuntouttavaa kehonhuoltoa. Parannamme liikkuvuutta aktiivisin venytyksin ja teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Käytämme hierontapalloa ja rytmitämme harjoittelua hengityksellä. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote.
DEEP YIN
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaDEEP YIN -harjoitus on todella rauhallinen ja keskittyy vahvasti irtipäästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Asennoissa ollaan 1–5 min, riippuen asennosta. Yin jooga liikkeet vaikuttavat kehon alueisiin, joissa on eniten sidekudosta. Venytystä ja liikkuvuutta haetaan erityisesti selkärankaan ja selänlihaksiin, lantion ja lonkan seudulle sekä ylävartalossa hartiarenkaan alueelle. Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa ... Read More
COREPILATES™
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaKeskivartalon lihaksiin keskittyvä lihaskunto- ja kehonhallintatunti. Vahvistaa vatsan ja selän alueen lihaksia. Ei askelsarjoja, joten sopii myös ryhmäliikuntatunteja harrastamattomille. Haastavimmille liikkeille löytyy aina myös helpompi versio.
CORE&CARDIO
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaCORE&CARDIO-tunnilla yhdistyy nimensä mukaisesti napakkakeskivartalotreeni ja sykettä nostattava rasvanpolttoliikunta. Vahvistat koko keskivartaloasi, niin vatsalihaksia, selkälihaksia kuin syviä tukilihaksia. Cardio-osuuksissa sykkeet nousevat ja hiki virtaa takuulla. Liikkeet ova thelppoja, toteutetaan kehon omaa painoa sekä lisäpainoja apuna käyttäen. Pystyt itse määritellä harjoittelusi intensiteetin, joten tunti sopii kaikille.
CORE & STRETCH
LattiatunnitM&M Kuntotalo VaasaKeskivartalon pinnallisia sekä syviä tukilihaksia vahvistava, monipuolinen lihaskuntotreeni. Liikkeet tehdään kehon omalla painolla tai lisäpainoja käyttäen, mukana erilaisia dynaamisia liikkeitä sekä staattisia pitoja. Tunnin loppuosassa venytellään kunnolla kehon isot lihasryhmät rauhallisesti läpi. Sopii kaikille ja erityisen hyvin vaikkapa kuntosalitreenin rinnalle.
CORE
Les MillsM&M Kuntotalo KupittaaLesMills CORE -tunnilla kehität voimaa, hallintaa ja kestävyyttä lihaksiin, jotka tukevat ydintäsi. Keskivartalon vahvistuessa tasapainosi kehittyy ja ryhtikin paranee. Kaikilla harjoitteilla on vaihtoehtoja, joten kaikki voivat osallistua tälle tunnille kuntotasosta riippumatta. LesMills CORE pidetään joko 30 tai 45 minuutin tuntina.
BOOTCAMP
LattiatunnitM&M Kuntotalo KupittaaKeep it simple! Yksinkertaista ja takuulla tehokasta patterimuotoista harjoittelua, jossa yhdistyvät toiminnallinen treeni sekä perusliikkeet. Bootcamp parantaa sekä lihaskuntoa että aerobista kestävyyttä. Tunnilla yhdistyvät toiminnallinen treeni, perusliikkeet sekä sykkeennostot.
BODYSTEP
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaBODYSTEP® on reipas step-tunti, joka kohottaa tehokkaasti aerobista kuntoa. Liikkeet on suunniteltu siten, että niistä voi valita joko raskaammat tai kevyemmät vaihtoehdot. Hikinen ja haastava tunti.
BODYPUMP
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioM&M Kuntotalo VaasaBODYPUMP® on yksi kuuluisimmista Les Mills-tunneista. Se on haastava lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Lihaskunto paranee ja koko kroppa saa täyden treenin. Helpot sarjat, joihin painot valitaan oman tason mukaan. Bodypump tuo taatusti tuloksia.
BODYCOMBAT
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo VaasaBODYCOMBAT® itsepuolustuslajeihin perustuva tehotreeni, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita mm. karatesta, nyrkkeilystä ja tai chi’sta. Tehokas tunti, joka kehittää erityisesti aerobista kuntoa ja antaa haasteita kehon koordinaatiokyvylle.
BODYBALANCE
Les MillsM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioLes Mills BODYBALANCE® on täydellinen yhdistelmä joogaa, tai chi:tä ja pilatesta. Tunti on tominnallinen ja kehittää niin lihaskuntoa kuin tasapainoa ja parantaa liikkuvuuttasi. Vahvistat lempeästi koko kehoasi ja lähdet tunnilta rauhallisena sekä keskittyneenä.
BODYATTACK
Les MillsM&M Kuntotalo KupittaaBODYATTACK® on 55 minuutin intensiivinen treeni, joka yhdistää atleettiset aerobiset liikkeet voimaa ja kestävyyttä kehittäviin harjoituksiin.Tunti saa inspiraationsa erilaisista urheilulajeista ja sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin kuntoilijalle.
Aromarentoutus
LattiatunnitM&M Kuntotalo KoulukatuM&M Kuntotalo KupittaaM&M Kuntotalo RaisioAromarentoutus rauhoittaa kehon ja mielen. Luonnolliset eteeriset öljyt diffusoidaan tilaan. Miedosti tuoksuva höyry auttaa rauhoittumaan sekä kohottaman mielialaa. Aromarentoutus tunnilla avaamme kehoa lempeästi, rentoutuen erilaisissa asennoissa, jotka voivat olla kevyesti venyttäviä.
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa
Personal training
Henkilökohtainen kuntovalmennus
Henkilökohtainen valmennus on varmin tie tavoitteisiisi. Juuri sinun kehollesi ja elämäntilanteeseesi räätälöity liikunta- ja elämäntapavalmennus auttaa pitämään painosi oikeilla lukemilla, etsii sinulle motivoivimmat liikuntamuodot, ehkäisee rasitusvammoja ja auttaa myös niissä tilanteissa, kun liikkumisessasi on esteitä tai hidasteita. Personal trainer auttaa pitämään liikuntatottumuksesi sellaisilla raiteilla, että motivaatiosi, kuntosi ja ryhtisi ei notku, vaan kehittyy.
Tavoitteista totta
Olipa tavoitteenasi liikuntakipinän löytäminen, painon pudottaminen, kiinteytyminen, lihasmassan hankinta tai lajisuorituksesi parantaminen, asiantuntevat Personal Trainerimme ovat valmiina auttamaan.
| Kerrat | Solo € | Duo € |
| 1 | 75 | 115 |
| 12 | 865 | 1295 |
| 24 | 1700 | 2550 |
| 36 | 2530 | 3795 |
| 48 | 3360 | 5040 |
| 96 | 6530 | 9795 |
Tutustu Personal Trainereihimme
Teresa Zapater
AsiakaspalveluKupittaaPersonal TrainerRaisiontoriRyhmäliikuntaohjaaja
Merja Entonen
KoulukatuKupittaaPersonal TrainerRyhmäliikuntaohjaaja
Krista Bergendahl
KoulukatuKupittaaPersonal TrainerRyhmäliikuntaohjaaja
Katarina Hemling
Personal TrainerRaisiontoriRyhmäliikuntaohjaaja
Johanna Fontell
KupittaaPersonal TrainerRyhmäliikuntaohjaaja
Heli Kurttila
KupittaaPersonal TrainerRyhmäliikuntaohjaaja
Essi Pullinen
KoulukatuKupittaaPersonal TrainerRyhmäliikuntaohjaajaYksityistunnit
Tiedossa yrityksen työhyvinvointipäivä, kaverin polttarit, synttärit tai vaikka joukkueen kauden päättäjäiset? Järjestämme yksityistunteja toiveidenne mukaan! Jätä tietosi alla olevalla lomakkeella, niin olemme sinuun yhteydessä.
Oheispalvelut
Saunamaailma
Treenistä palautuminen ja hyvän olon hormonien virtaus käynnistyy treenin jälkeen saunassa ja suihkussa. Kaikissa keskuksissamme on viihtyisät ja raikkaat peseytymis- ja pukeutumistilat. Kupittaan Kuntotalon Saunamaailmasta löydät sekä perinteisen, että infrapuna- ja höyrysaunan.
Sauna
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
M&M Kuntotalo Vaasa
Saunalla on tunnetusti paljon terveysvaikutuksia, mutta suomalaiselle sauna on ennen muuta rentoutumisen ja irti päästämisen paikka ja palkinto tehdystä harjoituksesta. Kevyt venyttely saunan lämmössä on suositeltavaa, lämpimät lihakset ovat joustavia ja tykkäävät lyhyistä, palauttavista venyttelyistä.
Höyrysauna
M&M Kuntotalo Kupittaa
Höyrysaunan lempeys sopii niillekin, joille perinteinen suomalainen sauna tuntuu liian kuumalta. Höyry avaa ihohuokosia jolloin iho puhdistuu paremmin. Höyry myös rentouttaa keuhkoputkia, joka varsinkin kylmänä vuodenaikana tuntuu erityisen hyvältä.
Infrapunasauna
M&M Kuntotalo Kupittaa
M&M Kuntotalo Koulukatu
M&M Kuntotalo Raisio
Moni urheilija vannoo infrapunasaunan hyvää tekeviin vaikutuksiin. Infrapunasaunassa lämpötila on varsin mieto, mutta lämpösäteily ulottuu syvälle ihoon, jolloin elimistön palautuminen nopeutuu ja monet kivut lievittyvät. Aineenvaihdunta vilkastuu ja iho voi paremmin.
Lapsiparkki
M&M Kuntotalo Kupittaa
Kuntoilun aloittaminen ja siitä nauttiminen on helpompaa, kun muksut ovat lähellä ja voivat hyvin. Mehukatti-lapsiparkki on tehty lasten toiveita kuunnellen ja monipuolisessa ja virikkeellisessä lapsiparkissa lapset viihtyvät ja tottuvat samalla aktiiviseen elämäntapaan ja näkevät vanhempiensa mallin kunnosta huolehtimiseen. Silver-jäsenillemme lapsiparkki kuuluu jäsenyyteen, muille jäsenillemme hinta on Kupittaalla 3€/lapsi/hoitokerta. Tervetuloa lapset!
Kupittaa
Lapsiparkkimme on avoinna seuraavasti:
Ma – Pe 16:00-20:00
Ma, Ti ja Pe aamut 9:00-12:00
Lauantai 9:00-13:00
Sunnuntai suljettu
Vaunuajat:
Arkisin klo 8.00–14.00 ja sunnuntaisin klo 6.00–24.00.
Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.
Raisiontori
Vaunuajat:
Arkisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 5:00-24:00
Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.
Koulukatu
Vaunuajat:
Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 6:00-24:00.
Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.
Vaasa
Vaunuajat:
Arkisin klo 8:00-14:00 ja sunnuntaisin klo 5:00-24:00.
Vaunuaikoina voit tulla salille kuntoilemaan lapsi mukanasi joko vaunuissa tai kantokopassa.
Mehukattiparkin säännöt:
Lapsiparkkimme on 1,5-9 -vuotiaille lapsille. Aamupäivien valvottuihin lapsiparkkeihin ovat tervetulleita yli 6 kk ikäiset lapset.
Aikuisen tulee saattaa ja kuitata lapsi lapsiparkkiin.
Turvallisuussyistä lapsen kanssa ei saa mennä puku-/saunatiloihin.
Omat eväät ja välipalat tulee syödä vanhemman kanssa aulassa. Juomapullo on suositeltava.
Lapsiparkin toimivuuden vuoksi vanhempi haetaan paikalle, mikäli lapsi tarvitsee vaipanvaihtoa, ei kykene toimimaan ryhmässä riitelemättä tai tottele valvojaa.
Lapsiparkin valvoja harkitsee tilanteen mukaan, paljonko lapsia lapsiparkkiin otetaan.
Lapsiparkki on omatoimisten lasten käytettävissä myös valvonta-aikojen ulkopuolella. Tila on käytettävissä asiakaspalvelun aukioloaikojen puitteissa, muina aikoina ovi pidetään lukittuna.
Turvallisuussyistä lapsi ei saa lähteä yksin salin puolelle etsimään vanhempiaan.
Pallomereen ei saa viedä leluja.
Huomioittehan lapsiparkin siisteyden käytön jälkeen.
Kiitos yhteistyöstä!
Hieronta
Hani Deraz
M&M Kuntotalo Kupittaa, 3. Kerros
[email protected]
www.proaskel.fi
Koulutus: koulutettu hieroja, urheiluhieroja, liikunnanohjaaja sekä kaustislainen jäsenkorjaaja
Olen Hani Deraz, koulutettu hieroja, urheiluhieroja, liikunnanohjaaja, sekä
kaustislainen jäsenkorjaaja. Kaustislainen jäsenkorjaus on nivelien ja nikamien kärsivällistä ja hellävaraista käsittelyä, ”neuvottelua nikamien kanssa”.
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi ja urheiluhierojaksi urheiluyliopistosta Egyptistä vuonna 2004. Muutin Suomeen vuonna 2013 ja päätin jatkaa opintojani Turun hieronta-Akatemiassa, josta olen valmistunut koulutetuksi hierojaksi (erikoisammattitutkinto, nivelten liikkuvuuden edistäminen) vuonna 2016. Lisäksi olen käynyt lukuisia täydentäviä alan kursseja, kuten thai-jooga hierontaa.
On ilo saada tehdä asioita, joista nauttii! Olen pitkää toiminut myös uimahyppyvalmentaja, josta olen nyt pitänyt hieman taukoa. Palaan valmennuksen pariin hyvin todennäköisesti lähiaikoina takaisin. Lisäksi toimin myös sukellusohjaajana Dive Travel Finland:lla.
On tunnettua, ettei mikään kone voi korvata asiantuntijan kättä. Ihmisen hyvinvointi ja ihmiskehon toiminta ja sen hoitaminen on intohimoni. Minulla on kyky kuunnella ja ymmärtää, kuinka jokainen ihminen toimii yksilönä. Tärkein työvälineeni on herkkä, tarkka ja kuuleva kosketus. Palvelen suomeksi, ranskaksi, englanniksi ja arabiaksi.
Solarium
M&M Kuntotalo Kupittaa
Päivetystä, rusketusta ja valohoitoa
Kupittaan keskuksestamme löydät laadukkaan Luxura V8 -pystysolariumin. Solarium toimii kolikoilla tai asiakaspalvelustamme ostettavalla sirukortilla. Solarium on käytettävissä asiakaspalvelumme aukioloaikoina. Suojalasit saat myös asiakaspalvelustamme.
| 1min 12 sek | 1 € |
| 12 min | 10 euroa |
| 120 min sirukortti | 100 euroa 90 euroa jäsenille 50 euroa Silver- ja Golden-jäsenille |
Huomioithan, että solariumin käytöstä voi olla myös haittaa terveydelle. Ultravioletti- eli UV-säteily lisää huomattavasti ihosyöpäriskiä. Lapset ja nuoret ovat kaikkein herkimpiä ja ihon polttaminen nuorena lisää mahdollisuutta sairastua myöhemmällä iällä melanoomaan, joka on ihosyövistä vaarallisin. Säteilyturvakeskuksen mukaan solariumin käyttö tulisi kieltää alle 18-vuotiailta.
M&M Kuntotalossa solariumia eivät voi käyttää alle 18-vuotiaat.
Uusille tutustujille:
Jätä yhteystietosi – saat veloituksettoman tutustumiskerran!